Cuando practicamos deporte, ya sea de forma amateur o de manera más exigente, estamos expuestos a un cierto riesgo de lesión. Lo bueno es que muchas de ellas pueden prevenirse si incorporamos ciertos principios básicos al entrenamiento.
Lesiones frecuentes
- Esguinces de rodilla, tobillo
- Tendinopatías (tendón de Aquiles, supraespinoso, rotuliano)
- Pubalgias
- Desgarros musculares
- Sobreuso por sobreentrenamiento
Factores que aumentan el riesgo
- Desequilibrios musculares o debilidad
- Mala técnica o movimientos defectuosos
- Aumento brusco de carga
- Falta de calentamiento o vuelta a la calma inadecuada
- No respetar descanso y recuperación
Estrategias de prevención
- Evaluación biomecánica: En nuestra clínica revisamos tu alineación, estabilidad, movilidad de cadera, rodilla, tobillo.
- Fortalecimiento adaptado: No basta con entrenar fuerte: hay que entrenar inteligentemente, reforzando los músculos estabilizadores.
- Progresión gradual de la carga: Evita aumentar volumen, intensidad o frecuencia de golpe; hazlo de forma progresiva.
- Trabajo de movilidad y control neuromuscular: Incorporar ejercicios de propriocepción, activación de cadenas musculares, movilidad articular.
- Calentamiento dinámico + vuelta a la calma: Preparar el cuerpo para la demanda y recuperar luego con estiramientos suaves o técnicas regenerativas.
- Atención al descanso y recuperación: Buena alimentación, sueño, masaje, estiramientos, días de descanso.
¿Cuándo acudir al fisioterapeuta?
- Si sientes molestias persistentes o “pinchazos”
- Dolor que no mejora tras descanso
- Sensación de inestabilidad
- Pérdida de fuerza o rango de movimiento
En FisioActive creemos que entrenar seguro y eficazmente es tan importante como entrenar fuerte. Nos apasiona ayudarte no solo cuando hay lesión, sino también evitar que aparezca.